jak ćwiczyc na lawce

Skleiłem coś takiego tylko jeszcze nie wiem jak to rozdzielić. Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu - pon,wt,off,czw,pt,off,off. Ujdzie takie rozłożenie partii: pon - barki,plecy + brzuch wt - klatka + przedramię czw - biceps,triceps + brzuch pt-nogi + przedramię Zależy mi głównie na treningu 4 razy w tygodniu - za jakiś czas przyjdzie zmiana [...]

Jak widać, dieta u mnie kuleje, ale z dzisiejszej miski jestem dumna. Choć jeszcze odbiega od założenia, ale widać jakiś progres. Pewnie mnie opyerdolicie za ten miód. To był posiłek po intensywnym 50 minutowym spacerze, pchając wózek z 10,5 kg dzieckiem. Przeczytałam gdzieś, że po wysiłku można sobie zapodać ww z wysokim I/G, a miód chyba takowy [...]

[...] itd szkoda, że takie coś w praktyce nie wypali. Za tydzień robię tydzień przerwy który na pewno zrobi mi dobrze bo nawet wypisek nie chce mi się prowadzić, dawno tak nie miałem. Miska wczoraj czysta Miska z dzisiaj już nie za bardzo jak zobaczyłem, że waga spada to sobie jadłem drożdżówki, ciastka, mandarynki itd. z 4-5k kcal pewnie wpadło.

Jeszcze jedno... chciałbym dodać ćwiczenia karku jako dodatkowe ponieważ: 1. Mam bardzo osłabione te mieśnie przez prace przy komputerze. 2. Kark jest bardzo ważny w SW wiec wypada go wzmocnić. http://www.fight-club.pl/art/30/Trening_mięsni_karku Broda do szyi - Ćwiczenie to jest bardzo proste. Po prostu należy przywieść szczękę dolną jak [...]

Dieta suple nie ten dzial. Co do planu to jakis dziwny jest, to nie jest przypadkiem z systemy MASS? bo jakis podobny. masz napisane barki i nogi a widze cwiczenia jak np. 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt 9/ 9 7.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9/ 9 do czego to ma byc? jak ma byc cos do poprawy chociarz [...]

[...] Triceps: 1. wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8 2. prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12-8 3. prostowanie na wyciągu linka krótka 3x12 i 2 dni wolnego. Do tego 2 razy w tyg. jakiś aerob i 3 razy w tyg. brzuch. Takim planem chce zacząć ćwiczyć po małej rozgrzewce bez planu (ok. 2 tyg.). Więc tak napiszę jeszcze raz coś o sobie (po co macie [...]

ok znalazlem ten trening ale mam kilka pytan : ile razy w tyg mam nim cwiczyc ? co drugi dzien czy jak maja byc przerwy bo tego nie doczytalem...? i pytania do treningu : Przysiady rampa 12 (ile serii?) Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 ((ile serii?) Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 (ile serii?) [...]

Mam pytanie bo mam te 2 diety na razie korzystam z tej a tą pierwsza podałem do sprawdzenie i teraz mam takie pytanie czy jak bym jadł tak jak jest w tej diecie co zaraz wam podam to czy mógł bym ćwiczyć normalnie czy raczej nie. I śniadanie - 250 kcal, II śniadanie - 100 kcal, Obiad - 350 kcal, Podwieczorek - 100 kcal, Kolacja - 200 kcal [...]

[...] przedramion, a na zakończenie kładzie akcent na mięśnie łydek (2 ćwiczenia). Na początku, w formie rozgrzewki, ćwiczenia na mięśnie brzucha. Liczba serii i powtórzeń podobna jak w pierwszej części cyklu tygodniowego. Wtorek-piątek  Unoszenie nóg do pionu z leżenia tyłem na poziomej ławce (zawsze na początku treningu, ćwiczenie traktowane jako [...]

[...] nogi, plecy, bicepsy 1. Prostowanie nóg 3-4x 2. Uginanie nóg 4x 3. Wspięcia na palce stojąc 3x 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (nie rozumię jak wykonac te cw?) 5. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem3x (to jest na motyle?) 6. Unoszenie tułowia z opadu 2x (to jest na prostowniki? da się to czymś [...]

[...] że nie dam rady zrobić nóg, więc zamieniłam to z jutrzejszym trenem :-) I dobrze, że poszłam, trochę się rozruszałam :-) W końcu nauczyłam się ćwiczyć tak, żeby czuć jak pracują plecy 8-) MICHA B130 / T80 / W210 1., 2. placki owsiane 3. ryż brązowy, kurczak, warzywa trening 4. razowiec, kurczak, ser żółty, warzywa 5. jaja, twaróg, [...]

[...] wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji leżącej 4x12,10,8,8 -Wyciskanie jednorącz sztangielki w podporze do tylu 4x 10 Sroda : plecy+bic plecy nie jestem zdcydowany jak mam cwiczyc i ciagle zmieniam teraz mam zamiar tak: -podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt)4xmax -wiosłowanie sztanga leżąc 4x 10 -ćwiczenie na prostowniki [...]

:) jestem świadomy, że te 2 miesiące to jest nic ale to jeszcze bardziej motywuje mnie żeby ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć tym bardziej, ze te 2 miesiące zleciały jak z bicza strzelił. Dodam, że stwierdziłem że 2 razy w tygodniu będę robił klate w poniedziałek bardziej skupiając się na ławce poziomej, a w piątek ławce skośnej. Mam tylko [...]

Moje, jak zawsze, najniższe pokłony, bo podejrzewam, że ja bym dawno gwiazdki oddała, mimo tego, że zmężniałam w Dywizjonie \-) To jednak też jest równoznaczne z tym, że pewne rzeczy są już nie do przeskoczenia #-P Dywizjon - szkołą życia. Hip hip hura :-D Aż mi się zaległości zrobiły, ale to nie znaczy, że o Tobie Marta nie myślę każdego dnia [...]

[...] którzy sami od wielu lat używają sterydów, są z nich zadowoleni i bardzo je chwalą. Jak to w życiu bywa nic nie jest ani całkowicie czarne ani całkowicie białe i prawda, jak zwykle zresztą, leży pośrodku. Oczywiście, że sterydy mogą być bardzo szkodliwe, a nawet mogą zabić - wszystko zależy od tego, jakich sterydów się używa, w jakich [...]

Nie wiem wlasnie jak trzeba czwiczyc zeby miec ladna sylwetke.Znajomi mowili mi,zebym cwiczyl wiecej serii mniejszym ciezarem ale ja sam nie wiem jak to ma byc.Nie wiem czy ciagle mam cwiczyc tym samym ciezarem czy mam go zwiekszac po ilus seriach? Podam tutaj moj przykladowy trening jaki mi zaproponowano. Klatka: -10 serii po 10 powtorzen na [...]

[...] partnera. Dla odmiany zamias rozpiętek i krzyżowania w bramie zrobiłem butterfly na maszynie. Barki też dobrze poszły. Jednak unoszenie hantli w opadzie nie poszło tak jak bym chciał. Musiałem odpuścić ostatnią serię bo już triceps i nadgarstek mi na to nie pozwalał. Wolałem przerwać niż przecholować i nabawić się jakiegoś urazu lub co [...]

[...] uwagi na to ze jestesm ektomorfikiem ? mógł byś rospisać jeszcze liczbe serri ?? jeżeli proponujesz taki plan co do łydek czyli nei robie cyklu 15 ? zazcynam je cwiczyć jak bedzie cykl 10 tak co do podciagania napisałem jak bede robil :) wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle - moge to robić na [...]

No tak, dieta to coś, nad czym koniecznie muszę pracować ;) Już zacząłem wprowadzać poprawki do tego, jak się odżywiam, do ostatecznego wdrążenia wszystkiego w życie jeszcze myślę brakuje mi tygodnia. Program treningowy, którym teraz zamierzam ćwiczyć (pierwszy split): Poniedziałek (klatka) -pompki na poręczach z obciążeniem(z akcentem na klatkę) [...]

[...] cos na zasadzie aby brac takie obciazenie zeby przy 15 powtorzeniu nie moc zrobic dodatkowo wiecej niz 2-3 powtorzenia czyli to ma byc taka seria prawie do maxa... jak w takim razie dobrac obciazenie.. ma to byc np. 40% maxymalnego ciezaru jaki moge wziasc na raz czy w jakis inny sposob dobierac intensywnosc? jako ze mam nadmiar [...]